Для поддержания здоровья любой человек должен проявлять физическую активность каждый день! ????‍♂️??‍♀️??‍♀️

??‍♀️Ходьба — это один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки.

За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.

— Менее 5000 шагов в сутки — сидячий образ жизни
— 5000-7000 — малоподвижный образ жизни
— 7500-10000 — умеренно-активный образ жизни
— 10000-12500 — активный образ жизни
— Более 12500 — очень активный образ жизни.

По интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.

— Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи.??

— Умеренная физическая активность — это уровень, который оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. ????‍♀️??‍♀️

— Интенсивная физическая активность — это уровень, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору. ??‍♀️??‍♀️??‍♀️

✅Сейчас норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности.

И для многих людей — это как раз могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.